Екстракт зеленог зрна кафе против јабуковог сирћета

Увод

 

Са толико суплемената за мршављење на тржишту, може бити тешко знати који су ефикасни и сигурни. Две популарне опције суекстракт зрна зелене кафеиЈабуково сирће. Али које су разлике између ова два додатка?

Екстракт зелене кафе у зрнудолази од непржених зрна кафе. Садржи висок ниво хлорогенске киселине, антиоксиданса који може помоћи у губитку тежине смањењем апсорпције масти и промовисањем метаболизма.Јабуково сирћеправи се ферментацијом јабуковог јабуковача, који оставља пробиотике и сирћетну киселину који могу да обуздају апетит и сагоревају масти.

АЦВ и зелена кафа делују другачије од зеленог чаја.

Јабуково сирћелечи болове глади. Болови глади су опасни док желите да једете мање да бисте изгубили тежину. Муке глади ће вас натерати да једете смеће и ђубре да додате калорије које треба да избегавате. ТакоЈабуково сирћепомаже вам да изгубите тежину тако што контролишете болове глади који ће иначе повећати тежину.

Зелена кафа садржи холинергичну киселину, у ствари ово има и кожица семена. Ова киселина ограничава апсорпцију угљених хидрата у стомаку. Када се апсорпција угљених хидрата заустави, неће уносити калорије у вашу храну. Због тога ће ваш унос угљених хидрата бити мањи.

Зелена кафа иЈабуково сирћенеће магично натерати да смршате, али морате сачекати и узети их како треба.

15 мл АЦВ на празан стомак ујутру и пре спавања. Можете додати кашичицу меда.

Шта је екстракт зеленог зрна кафе?

Екстракт зелене кафе у зрнуправи се од непржених зрна кафе. Зрна кафе садрже антиоксиданте познате као хлорогенске киселине, за које се сматра да су одговорне за многе здравствене предности кафе.

Пржење кафе смањује садржај хлорогене киселине. Тако заговорници екстракта зелене кафе у зрну кажу да узимање великих доза овог додатка у облику екстракта даје веома висок ниво хлорогенске киселине.

Неке мале студије повезују екстракт зелене кафе у зрну са скромним губитком тежине, иако су докази помешани. Преглед 3 студије са укупно 142 учесника открио је да су људи изгубили 2,5 до 3,7 фунти више током 12-недељног периода када су узимали екстракт зелене кафе у поређењу са онима који су узимали плацебо.

Потенцијални механизми како екстракт зелене кафе може помоћи у губитку тежине укључују:

Хлорогена киселина може смањити апсорпцију масти и глукозе у цревима.

Повећано сагоревање масти: показало се да хлорогена киселина промовише метаболизам у студијама на животињама.

Смањени скокови инсулина: Хлорогена киселина може умањити пораст шећера у крви након оброка.

Међутим, и даље су потребне веће и дугорочне студије како би се потврдило да ли је екстракт зелене кафе ефикасан и безбедан за губитак тежине.

Шта је јабуково сирће?

Јабуково сирћеправи се ферментацијом сока од јабуке два пута. Прво, шећери се претварају у алкохол. Затим се додају бактерије да ферментирају алкохол у сирћетну киселину, главну активну компоненту сирћета.

Органско, нефилтрирано јабуково сирће садржи тамни, замућени седимент који се зове "мајка". Овај седимент садржи низове протеина, ензима и пробиотичких бактерија које дају јабуковом сирћету већину његових здравствених предности.

Сирћетна киселина је кључни разлог зашто неки људи губе на тежини узимајући јабуково сирће. Сирћетна киселина може:

Обуздајте апетит и повећајте осећај ситости. Студије показују да конзумирање сирћета може повећати ситост након оброка.

Смањење нивоа шећера у крви. Чини се да сирћетна киселина блокира активност ензима који вари скроб. Ово смањује ниво глукозе у крви и инсулина.

Сагоревање масти: Студије на животињама показују да сирћетна киселина може спречити накупљање масти и убрзати метаболизам.

Међутим, докази о губитку тежине код људи су помешани. 12-недељна студија на 144 гојазне одрасле особе показала је да су они који су узимали 1 кашику јабуковог сирћета дневно изгубили 2,6 фунти у поређењу са плацебо групом. Али друге студије су откриле минималан или никакав губитак тежине од сирћета.

Екстракт зеленог зрна кафе против нежељених ефеката јабуковог сирћета

И екстракт зрна зелене кафе и јабуково сирће изгледају релативно безбедни када се конзумирају умерено. Међутим, они могу изазвати неке благе нежељене ефекте.

Потенцијални нежељени ефекти екстракта зелене кафе могу укључивати:

Анксиозност, нервоза и нервоза: Садржај кофеина може изазвати симптоме код осетљивих особа.

Дијареја: Неки корисници пријављују лабаву столицу, нелагодност у стомаку или често пражњење црева.

Главобоље: Потенцијални нежељени ефекат су главобоље или мигрене повезане са кофеином.

Повећан рад срца и крвни притисак: Могуће због кофеина, који делује као стимуланс.

Нежељени ефекти јабуковог сирћета могу укључивати:

Смањен ниво калијума: Низак ниво калијума може изазвати грчеве у мишићима, умор и ниску енергију. Они који узимају лекове за крвни притисак треба да буду опрезни.

Проблеми са варењем: Неки људи пријављују благу мучнину, рефлукс, надимање, гасове или затвор од сирћетне киселине.

Ерозија зубне глеђи: Јабуково сирће је кисело, па га разблажите и избегавајте да га узимате неразређеног.

Иритација грла: Јабуково сирће има абразивну текстуру која може да иритира ткива. Разблажите га пре пијења.

Да бисте смањили ризике, узимајте само умерене дозе било ког суплемента, избегавајте прекорачење препоручених количина и консултујте се са својим лекаром о потенцијалним интеракцијама са лековима или ако имате било какво здравствено стање.

Екстракт зеленог зрна кафе против јабуковог сирћета за губитак тежине

Недостају студије које упоређују екстракт зелене кафе у зрну директно са јабуковим сирћетом за губитак тежине. Међутим, гледање доказа за сваки додатак појединачно даје нам увид у њихову потенцијалну ефикасност.

За екстракт зелене кафе у зрну, преглед из 2011. открио је просечан губитак тежине од 2,5 фунти у три кључне студије. Друге рецензије извештавају о сличним скромним резултатима губитка тежине:

Преглед из 2017. известио је да су учесници у просеку изгубили 2,4 до 10,5 фунти.

Прегледом 12 клиничких испитивања из 2022. године утврђено је да су учесници изгубили 3,2 килограма више од плацебо група.

Докази су мало мрачнији за јабуково сирће и губитак тежине код људи. Неке студије показују минималне ефекте:

Студија из 2009. на 175 гојазних одраслих особа које су користиле 15 мл сирћета дневно пријавила је само мањи губитак тежине у поређењу са плацебом.

Студија из 2021. на 60 одраслих особа показала је да 8 недеља уноса јабуковог сирћета није значајно смањила БМИ или тежину у поређењу са плацебом.

Међутим, мета-анализа из 2018. објавила је следеће:

У 5 испитивања са укупно 237 учесника, они који су свакодневно конзумирали јабуково сирће изгубили су 1,7 фунти током 3 месеца у поређењу са контролним групама.

Међу подгрупом учесника који су такође пратили дијету са смањеним уносом калорија, корисници јабуковог сирћета изгубили су 6 фунти у поређењу са 2,6 фунти у контролним групама.

Дакле, докази за екстракт зелене кафе у зрну и јабуково сирће за губитак тежине су прелиминарни. Међутим, екстракт зелене кафе у зрну показује нешто доследније позитивне резултате из досадашњих клиничких испитивања. И даље су потребне веће и дуже студије.

Екстракт зеленог зрна кафе у односу на калорије јабуковог сирћета

Екстракт зелене кафе у зрну има веома мало калорија, док јабуково сирће нема никакве калорије.

Типичне дозе додатака екстракту зелене кафе у зрну пружају само 5 до 20 калорија. Стандардна капсула од 500 мг садржи само 3 калорије.

Јабуково сирће је без калорија. Сирћетна киселина даје укус, али не садржи калорије.

Дакле, калорије нису фактор када се пореде ове суплементе. Ни једно ни друго не доприноси значајно дневном уносу калорија.

Екстракт зеленог зрна кафе у односу на предности јабуковог сирћета

Осим потенцијалног губитка тежине, екстракт зелене кафе у зрну и јабуково сирће могу понудити и друге предности:

Додатне предности повезане са екстрактом зелене кафе у зрну укључују:

Снижавање крвног притиска: Хлорогенска киселина помаже у ширењу крвних судова.

Контрола шећера у крви: Садржај антиоксиданса може смањити апсорпцију глукозе.

Повећање брзине метаболизма: Студије на животињама показују повећан метаболизам, али недостају подаци о људима.

Побољшан холестерол: Може помоћи у смањењу ЛДЛ "лошег" холестерола и триглицерида.

Остале употребе јабуковог сирћета укључују:

Побољшање осетљивости на инсулин: Чини се да сирће узето са оброцима са високим садржајем угљених хидрата успорава варење скроба и смањује скокове глукозе у крви.

Снижавање холестерола: Сирћетна киселина може инхибирати производњу холестерола у јетри.

Убијање патогена: Сирће има антимикробно дејство против бактерија, плесни и гљивица.

Здравље коже: Антифунгална и антибактеријска својства могу побољшати акне, перут и гљивичне инфекције коже.

Дакле, док ова два суплемента имају различите здравствене предности осим губитка тежине, оба нуде антиоксидативне ефекте и умањују ниво шећера у крви.

Закључак

Екстракт зелене кафе у зрну и јабуково сирће су два популарна суплемента која се користе у здравствене сврхе као што су губитак тежине и управљање нивоом шећера у крви.

Екстракт зелене кафе у зрну се чини нешто ефикаснијим на основу клиничких доказа до сада, производећи скроман губитак тежине од 2,5 до 3 фунте током 12 недеља у поређењу са плацебо групама. Јабуково сирће такође обећава, али резултати су помешани у досадашњим испитивањима.

Ниједан додатак нема велике нежељене ефекте за већину људи када се користи умерено и на одговарајући начин. Екстракт зелене кафе у зрну нуди више калорија од свог садржаја кофеина, док је јабуково сирће без калорија.

Осим ефеката губитка тежине, оба обезбеђују антиоксиданте, помажу у умереној апсорпцији глукозе и могу понудити друге предности попут снижавања холестерола. Али и даље су потребне веће и дуже студије.

Разговарајте са својим лекаром пре него што пробате екстракт зелене кафе у зрну или јабуково сирће. Они могу помоћи да се утврди да ли било који додатак може бити користан за ваше здравље и циљеве управљања тежином. И реците свом лекару о свим нежељеним ефектима које имате.

Као и са сваким суплементом, мудро је комбиновати екстракт зелене кафе у зрну или јабуково сирће са променама начина живота као што су здрава исхрана и редовна вежба за оптимално здравље.

Референце:

Онакпоиа, И., Терри, Р., & Ернст, Е. (2011). Употреба екстракта зелене кафе као додатка за мршављење: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих клиничких испитивања. Гастроентеролошка истраживања и пракса, 2011.

Игхо Онакпоиа, Рохини Терри, Едзард Ернст, Употреба екстракта зелене кафе као додатка за мршављење: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих клиничких испитивања, гастроентеролошка истраживања и пракса, том 2011, ИД чланка 382852, 21 страна.

Ванг, Л., Ианг, Р., Иуан, Б., Лиу, И., & Лиу, Ц. (2020). Фармаколошки механизам хлорогенске киселине на метаболизам липида и глукозе код гојазних мишева изазваних исхраном. Истраживање о храни и исхрани, 64.

Јохнстон, ЦС, Степлевска, И., Лонг, ЦА, Харрис, ЛН, & Риалс, Р. (2010). Испитивање антигликемијских својстава сирћета код здравих одраслих особа. Анналс оф Нутритион анд Метаболисм, 56(1), 74-79.

Остман, Е., Гранфелдт, И., Перссон, Л., & Бјорцк, И. (2005). Додатак сирћету смањује реакције глукозе и инсулина и повећава ситост након оброка од хлеба код здравих особа. Европски часопис за клиничку исхрану, 59(9), 983-988.

Јохнстон, ЦС, & Гаас, ЦА (2006). Сирће: лековита употреба и антигликемијски ефекат. МедГенМед: Медсцапе општа медицина, 8(2), 61.